Ultimamente tenho tentado dormir mais cedo e dormir melhor, tentando ativar a melatonina naturalmente. Mas você já parou pra pensar na importância de dormir bem e oque acontece quando dormimos?
Primeiro, temos de 4 a 6 ciclos por noite. Antes de falar sobre a importância, vou te situar sobre a importância das fases (pode acreditar, elas são essenciais pra você entender o resto). Os ciclos são “divididos” por NREM (dentro do NREM, temos o N1, N2 e N3) e REM.
O N1 é a primeira fase do sono, é quando seus músculos começam a relaxar e seu cérebro começa a “desligar” estímulos externos, então, você começa a parar de ouvir barulho do ventilador, do ar condicionado e qualquer outra coisa. Muito fácil de acordar, e dura alguns minutos.
O N2 é uma fase um pouco mais avançado do que a N1. Ou seja, é a etapa que seu cérebro está menos consciente do que acontece ao seu redor, e que dura bastante tempo (a maior parte do tempo que você passa dormindo, é na fase N2)
E o N3, é quando você chega na fase profunda do sono. Muuuuito difícil acordar alguém nesse estágio, e se acordar , acorda desorientado. Sabe aquele “cochilo” da tarde que você tira e acaba dormindo a tarde inteira, e quando acorda, acorda totalmente perdido? Você estava nessa fase do sono. E também é o momento que seu corpo tem a onda delta, que é o nome dado para dizer que você tá em um estágio profundo de descanso, seu corpo começa a se recuperar e sua memória melhora.
Agora, na minha opinião, vem a melhor parte do sono de TODASSS! O REM, essa é a etapa que você sonha, e o sono é tão profundo que da vontade de chorar de tão bom (🤡). A etapa REM, é o seu ápice do sono. Diferente da N3, seu cérebro começa a entrar em alerta interno, pra identificar sons que possa te colocar em perigo, e começa a produzir sonhos, ou seja, produz imagem e histórias. Então, ele já está trabalhando nessa fase, é como se tivesse acordado. Seu cérebro, durante essa etapa, trabalha principalmente com o hipocampo, amígdala e córtex pré-frontal. E seu corpo entra em uma espécie de paralisia, para você não agir como no seu sonho.
Então, o N3 descansa seu cérebro, e o REM descansa seu corpo.
Agora que você já entendeu sobre o ciclo do sono, fica mais fácil de explicar sobre a importância dele, e oque acontece com a falta dele também.
Quando não dormimos bem, ou seja, não temos todos esses ciclos, ou maior parte dele, a nossa memória fica fraca porque o cérebro não conseguiu descansar, um exemplo? Sabe aquela prova que você só foi estudar de madrugada e mal dormiu, e quando vai pra escola, não lembra mais de nada? Seu cérebro não absorveu nada do que você estudou porque não teve tempo de consolidar as memórias. E o corpo também sofre, porque não descansou. Aí você acorda assim:
Por isso, os especialistas recomendam dormir, no mínimo, 7 horas de sono por noite.
Imagino que você passa a madrugada acordado(a) e no dia seguinte tá desanimado(a), memória beeem mais ou menos, corpo cansado, e obviamente, mente cansada também. Eu posso te garantir que ficar acordado(a) até tarde não vai garantir uma boa memória, uma boa concentração e até criatividade.
E como posso melhorar isso?
Vá aos poucos. Primeiro, comece indo dormir um pouco mais cedo. 30 minutos antes de dormir, desligue telas, iPad, celular, tv ou qualquer outro aparelho. Essas telas tem uma luz azul, parecida com a luz do dia. Quando você usa o celular à noite, seu cérebro acha que ainda é dia, então ele atrasa a melatonina (hormônio do sono).
Isso já vai ajudar muito, e com esses 30 minutinhos a menos em telas, você pode escrever, ler, pensar, pintar ou qualquer outra coisa. Aos poucos você vai criando gosto por isso.
O sono não é só descanso. Ele é a sua arma secreta para manter o corpo equilibrado, a mente criativa e o humor estável todos os dias. Quanto melhor você cuida dele, melhor ele cuida de você.
Entre a ciência e o sentir 